昨天从午饭后到下午4点，除了喝水之类简单的活动，我已经在电脑前坐了差不多4个小时。同事向我推荐了一款iPhone免费应用软件，名叫“颈椎，你好”。

这是一款教你日常保养颈椎的软件。下载以后，打开软件，先要测试颈椎的健康指数，以便找到最适合自己的解决方法。测试针对生活习惯，以及平时肩部、颈部出现的不同状况，共设计了14个问题。得分总分为100，60分以下就算已经出现了颈椎病的症状。

因为长时间保持同一姿势、缺乏运动，我偶尔会觉得肩部沉重、手指发麻，有时还有点喘不上气，测试结果，我的颈椎健康得分是54分。

“颈椎，你好”提醒我，如果不管不顾，睡眠质量会逐步下降。要想改善，最有帮助的就是简单的日常活动。它给我推荐了三种活动，并为我设定活动时间为10:30、15:15、20:20，活动内容依次为瑜伽颈椎操、手臂直角体操、举臂颈椎操。

而且，每到设定的活动时间，软件会像闹钟一样自动提醒你。手机屏幕上，还有一个动画小人领着你一起做动作。

我先试了一下举臂颈椎操。这项活动的重点是双臂要始终用力绷直，并感觉像是有向外推掌，上举和向下过程都要缓慢，连续50个。我放了一首额尔古纳乐队唱的《鸿雁》，然后对照着“领操”的动画小朋友一起做动作，一首歌听完，整套动作刚好完成。再坐在电脑前，觉得肩膀确实放松了些。

我把这款应用推荐给朋友。他也经常要面对电脑，有时还要通宵加班，但他每天运动，测出来颈椎健康指数为92分。

“颈椎，你好”针对他的状况，也给他推荐了三项活动，活动时间和我的一致，只是活动内容完全不同。比如20：20，推荐他做的运动是抡臂划圈。

另一位朋友，她睡觉时喜欢枕高枕头，比较容易感到压力，她的颈椎健康指数是89分。“颈椎，你好”给她设计的改善项目都特别有意思——10:30，“回到妈妈肚子里”；15:15，“捏耳朵调颈椎”；20:20，啤酒瓶放松法。

其中，“回到妈妈肚子里”要求双脚尽量并拢，脚跟尽量着地，低头脑门贴在膝盖上。“颈椎，你好”解释说，我们还没出世时，在妈妈肚子里就是这个姿势，这是人先天就有的姿势，对成人来说非常有好处，可以收敛浮躁的心情，同时拉伸整个脊椎和肩部的筋骨肌肉，调整久坐造成的颈肩腰背疲劳、僵硬，改善烦躁、疲劳。