天太热晚上睡不好中午补觉半小时有帮助

柳浪闻莺，一个小女孩举着一把花伞抵挡阳光。 记者 许康平 摄

昨天是今年夏天连续第5个高温天，而且热出了新的高度——市区最高气温升到了37.1℃，这是今年以来第一次突破37℃。

热了这些天，大家似乎已经有一些熬不住了。这两天，很多人见到我，第一句就问：天气怎么那么热？还要热到什么时候啊？

我也很想说，快了快了，很快就凉快了。但事实的情况是，今夏的炎热，才刚刚开了个头。杭州气象台昨天再一次发布了高温报告，今明两天，杭州晴到多云，市区最高气温在37℃左右。

热浪一时半会儿还没有要退却的意思。而且，在各种版本的全国“火炉”排行榜上，杭州总是榜上有名，所以接下来的日子，唯有坚持。当然，不用苦苦熬着，可以注意一些生活细节，有技巧地坚持，这样酷暑就不会太难过。

比如，尽量找时间午睡。

夏天昼长夜短，晚上太阳留恋着大地不肯下山，清早又像迫不及地想见面的恋人，早早就位。但大地与阳光这一场热恋，似乎也无形中偷走了我们的睡眠时间。有位朋友说，这两天早上5点多，就被阳光“叫醒”，看看窗外白晃晃的光，再也睡不着了，索性起床。但这样一来，整个白天在原本不会瞌睡的时间里，也变得昏昏欲睡，打不起精神。

夏天的睡眠其实有诀窍。《黄帝内经》里说：“夜卧早起，无厌于日。”意思是，人要适应自然界的变化，在昼长夜短的夏季，要适当晚睡、早起，不要因气候炎热就懒于活动。

这里说的“夜卧”，是说可以比平时稍微晚一些，在晚上11点以前入睡即可。但绝对不要熬夜，夏季天气炎热，人体消耗较大，如果经常熬夜，反而会增加身体负担。

中医内科专家、主任中医师陈雪芬说，夏天最好的养生方法之一就是午睡，中午哪怕只睡半个小时，对身体就很好，下午精神状态也会很棒。

另外，还有一个老生常谈的夏日养生方法就是多喝水。著名作家周作人曾经写过一篇关于夏季冷开水的小散文。他说，夏天喝一杯冷水很舒服。花一点钱去喝汽水自然也好，但甜得没意思。周作人觉得，不但不宜有甜或咸味，便是薄荷青蒿金银花夏枯草以及茶叶都可以不必，顶好的还是普通的凉白开。