这几日倒春寒，若不注意保暖和经脉活络，很多中老年人易出现血压升高甚至是心肌梗塞。听说翠苑一区有位张其文老大爷，94岁高龄眼不花耳不聋，对于弯腰、碰脚尖之类的动作完全不费力气，我专门去拜访了这位张老，很想知道他有什么长寿秘诀，也可以在这向大家传授一下。

这些年，一直坚持中医的按摩之道

走进张老家，先听到他中气十足的声音向我们问好，还是北方口音，一问，果然，张老是辽宁人，五十年前由北京市的钢铁系统调到杭州工作，退休后一直在这里养老。

出生于1918年，今年已94岁高龄的张老精神状态很好，从房间里走出来，一直跟我说谢谢，他很高兴家里能来客人。老伴过世后，一个阿姨一直在照顾他，三个儿子周末的时候也常来看他。

我发现，张老无论是站立还是坐着的时候，手都不停地在晃动或按摩身体，他说，这是他自己总结出来的健身方法，这些年，一直坚持中医的按摩之道，每天定时按摩全身，让自身经脉活络，活络了血液，全身就感到很舒服，就能保持身体健康。

张老屈膝坐着时，就拍拍大腿和臀部，摸摸膝关节；站起来，甩甩手，弯弯腰，一低头，双手就能轻易够到脚尖，还故意坚持了好一会儿让我拍照。我说，张老这样我拍不到脸，张老就一抬头，神气的样子很帅哦。

不仅身体好，还会写书法，养花草

社区工作人员说，翠苑社区有90岁以上老人30多位，张老算是最“能干”的，不仅身体好，没有任何毛病，还会写书法，养花草。张老总结了几条他的长寿心得：

1、吃好。总结张老的吃饭“经”，有不少细节可以纠正现在老人健康养生观念中的误区。一，吃多少要根据每个人的具体情况而定，“适量”最重要。三餐按时吃，荤素都有不挑食。二，适当吃水果，猕猴桃、冬枣健康美味营养好。

2、“玩”好。张老的玩乐“经”，总结起来就是一个字“动”。老人要在好天气里多到户外走走，活络筋骨。户外多做健身操、室内打打太极拳，舒血活络最重要。张老特别叮嘱，上了年纪的老人少登山，登山容易对关节造成损害；冬日风大，尽量减少户外运动，可在家里走走。

3、心态好。张老的人生格言是“知足常乐”。空闲时浇花，种草，写书法，老来也尝试体验一回“高雅”。我在张老卧室看到了笔锋苍劲的“宁静致远”四个字，是老人对格言的最好表达。

在采访尾声，张老像个孩子一样笑着跟我握手告别，希望他一直这么乐观健康。