昨天是“八一”建军节，由皮肤科、骨科、针灸推拿科等组成的省立同德医院医疗队，走进驻浙某部队为官兵义诊。

官兵们以腰腿痛、腰肌劳损居多，骨科徐卫星主任医师诊疗桌前队伍也排得最长。

“不管是腰肌劳损还是椎间盘突出，都要特别注意保养。避免长期固定一个姿势，急性期要注意休息，注意腰背肌的锻炼，锻炼能有效防止和治疗腰肌劳损的发生。”

徐医生介绍了一些简单易行的康复锻炼方法：

1、腰部前屈后伸运动：两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，做好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2、腰部回旋运动：姿势同前。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。

3、“拱桥式”：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀

4、“飞燕式”：俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20—40次。