超大铁，以铁人三项诞生时的原始强度标准设计的比赛，参与者要完成：大海游泳3.8公里，自行车180公里，标准马拉松42.195公里。超大铁是极限中的极限，资深跑友完成率也就50%上下。

开元集团的陈妙林，65岁。今年6月11日的时候，他跑去澳大利亚参加了凯恩斯超大铁，完赛，成绩14小时多一点点。他说，跑完超大铁，就好像人生迈过一个大坎，舒畅淋漓，他打算，在自己70岁的时候，能获得相应年龄组的前三，并获得进军铁三最高赛事——科纳赛的资格。

回来后，陈妙林在近日办了一场分享会，对于广大跑友，他给了几个“不成熟的小建议”。

1、能跑下全程马拉松的，记得提早开始练游泳。

陈：能跑下全程马拉松的，大多会去玩铁三，两种极限运动相似，铁三要有趣很多。而马拉松爱好者如果打算转铁三，记得提前锻炼自己的游泳能力，超大铁一般是在海里游的，你可能奋力游十几分钟发现自己还在原地，松了一口气就开始倒退。超大铁是有闭门时间的，相当多的参赛者因为游泳超时，连参加后两项的机会都没有。

2、自己的能力，远比装备重要。

陈：铁三装备投入最大的可能就是比赛用自行车，入门款两万多一辆，好一点的四五万，顶级的四五十万。我到现在，骑的还是一辆四万多的车子，我的铁三队友骑的车更便宜，但他成绩比我好。车子的好坏，对成绩没有决定性影响，关键是人，而不是装备。

3、条件允许，一定要带着家人一起去比赛。

陈：我练铁三，家人是反对的，但越反对，就越应该带着他们去比赛场，因为到了那里，他们反而会支持你跑出好成绩。

当你骑完180公里的车，开始全程马拉松时，你会一点力气都没有，所有人都不知道自己能不能到终点，家人在赛道旁的鼓励，会给你很大力量，特别是女人，她们会比谁的老公更厉害啊（笑）。

4、自律，是准备铁三最最重要的东西。

陈：给铁三做准备很简单，先制定训练日程，然后执行它。

自律非常重要。你要清楚自己每天跑多少，知道什么该吃什么不该吃，什么时候强迫自己吃，知道哪怕工作再忙，到点了就该睡觉，天气再冷，到点了就该起床。

5、尽可能地发动新成员，他们也是你的动力。

陈：这次比赛，杭州加萧山的跑友一共去了11个，全中国去了38个，日本去了400多个！选手多，组委会给开了专门的检录通道，赛前准备会，还有日语专场。所以，尽可能地发动你身边的新跑友吧，将来，中国也能拥有专门通道和专场准备会的，我坚信！