最后一周别跑太多 用递减的方式减量

多吃米饭、面条等富含碳水化合物的食物

2015杭州马拉松倒计时一周！昨天，杭马组委会公布参赛装备领取方式及时间地点，快报也特意邀请了杭马的“十届元老”、杭城跑步圈子里的牛人吴文江给出几条冲刺建议，最后一周怎么跑，怎么吃？瞧仔细了。

与往年相比，为提升赛事品质和服务质量，今年的杭马重点打造“服务年”，从赛道的设置到服务的提供上都有了微调。为配合2015中国（杭州）国际体育休闲产业博览会的召开，进一步扩大杭马的影响力，领用装备的地点也不再是大家熟悉的黄龙体育中心，而是改在杭州和平会展中心广场。

今年是吴文江第十次参加杭州马拉松，曾撰写过《杭州马拉松线路沿途风景介绍》，对于杭马的每一个细节，他如数家珍。同样作为资深跑友，吴文江也想趁着杭马前最后这一周时间，给大伙尤其是参加全程马拉松的朋友，提供一些自己的亲身经验，让大家能更愉快地完成这次马拉松。“平时如果一直在保持跑量的朋友们，这一周请放慢脚步。”吴文江说，还有7天，跑友们选择跑3天就足够了，而且不要过量，采用递减的方式慢慢减量，“周一可以跑个5公里快速跑，周二或者周三选择3公里快速跑，周四再跑个1公里，周五周六就别跑了吧。短距离快速跑主要是为了刺激心脏以及呼吸功能，肌肉的状态要保持住，但体能消耗要尽量为零。注意休息！”

这7天里不但要控制住训练量，还要管住嘴。“饮食方面也没有特别讲究。尽可能不要喝酒、少熬夜，精神别太紧张，心情保持舒畅。油炸的东西最好别吃，还有肥肉也要少碰。可以多吃些如米饭、面条、馒头、土豆或者面包一类富含碳水化合物的食物。牛肉可以适当吃一些。对了，番茄汤不错，茄红素对体能的储备有很大帮助。”除了这些，吴文江还特意强调，对于此前没有吃过的陌生食物尽量避免摄入，省得造成肠胃不适等问题。

【装备领取时间】

杭州参赛选手：10月28日14:00-19:00 10月29日8:30-17:30

外地参赛选手：10月30日8:30-17:30 10月31日8:30-21:00

【装备领取地点】

杭州市和平会展中心广场（绍兴路158号）

【领取参赛装备需要的材料】

1.报名确认函（10月25日可下载）

2.相关证件的原件（二代身份证、护照、港澳通行证、台胞证等，证件必须与报名时注册的证件号一致）