每日商报讯 （记者 陈敏娜 通讯员 蒋明） 近日，浙中医大二院（省新华医院）消化内科主任王章流做了一场公益讲座，讲的是老年人便秘的问题。现场老年朋友问题不断，这让他很是感慨，便秘是老年人幸福晚年路上的一只“拦路虎”。

“便秘是常见的消化系统疾病，好发于中老年人。”王章流解释，老年人由于胃动素数量减少，肠胃蠕动减弱，食物在人体肠胃内存留的时间过长，导致水分被过分吸收，粪便含水量较低。而老年人身体活动不便，长期保持卧姿和坐姿，导致排便功能下降。同时，老年人本身身体机能下降，各器官配合度下降，排便反射较差，最终导致了便秘情况的出现。

不过，也有不少老年人并未完全明白便秘的概念，以为只是排便量少排不畅，或者仅仅只是几天没有排便，就担心自己是不是便秘了。对此，王章流说其实不用太担心，因为这些情况还算不上真正的便秘。

“真正的表现为排便次数减少（每周排便少于3次）或长期无便意、粪便干硬和（或）排便困难，排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时以及需手法辅助排便。慢性便秘的病程至少为6个月。”

他表示，轻度的便秘可以通过饮食调节和理疗运动来改善，可以这么做——

定时排便：肠道活动在晨醒和餐后时最为活跃，建议在晨起或者餐后两小时内尝试排便，排便时尽量用比较舒适又不吃力的姿势，排除紧张和焦虑的情绪，保持放松的心情，并且要集中注意力，减少外界因素的干扰。

多吃些粗纤维：成人膳食纤维的推荐量是每天至少20～30g，可采取“小剂量开始和缓慢增加”的策略，适量食用润肠通便的食物，如芝麻、蜂蜜、甜杏仁等。主食应以五谷杂粮和根茎类为主，多以豆类取代肉类以豆类及其制品（如豆腐）取代肉类，乳制品牛奶是天然的缓泻剂。适当多吃些有“嚼劲”的蔬菜如竹笋、芹菜等，与胡萝卜、包心菜、菠菜、莴苣、莲藕、南瓜、牛蒡、豆芽、洋葱等，以及蒟蒻、海藻类食品（如洋菜、海苔、海带等），可以刺激肠壁蠕动、加速排便。

多饮水：不能因为冬天冷活动少就喝水少，而是至少早上起床一杯水，平常工作的时候也时常喝点水。口渴了才喝水是一种非常不好的习惯，久而久之，很容易便秘。推荐成人每天1.5～2.0L的液体摄入。

适度运动：可适当进行如步行、慢跑、太极、八段锦等。尤其对久病卧床、运动量少的老年患者更有益。走路要有一定的速度，一般来说，走路时的呼吸必须加速，但前提是能保持正常交谈，一次能完整说完一个句子的范围内，以这样的速度一次性走30分钟，就能起到运动的效果。

腹部按摩：一只手掌以掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面。用下面手掌拇指以外的四指指腹，从右下腹开始，顺时针方向轻轻按摩腹部，当按摩至左下腹时，应适当加强指的压力，以不感疼痛为度，每次10分钟左右，每天可以做2-3次。

提肛运动：平卧或坐位时进行收缩肛门运动，即正常排便时的一收一放动作，以锻炼提肛肌的收缩力。

如果排便困难，还可以脚下踩一个小板凳，上身微微前倾，这个姿势可以增加腹压，有助于顺利排便。当直肠肌与直肠形成的肛肠角度越大、直肠越直时，排便越顺畅。

最后，王章流强调，较重的便秘需要寻求专科医生进行药物治疗。同时，如果平日排便习惯有明显改变，比如便秘状态转为大便次数明显增多，或者大便次数由多到便秘的，要及时找消化科医生就诊。