生命在于运动,眼下,热衷于运动锻炼的人越来越多,但有时候,不正确的锻炼方法也会给骨骼、关节造成各种各样的损伤,甚至导致疾病。 什么样的运动方式更健康?或许骨科医生最有发言权。最近,浙中医大二院(省新华医院)的30多位骨科专家做了一项运动习惯调查,结果发现,游泳是最受骨科医生青睐的运动方式。 游泳成为最受骨科医生青睐的运动 30多位接受调查的骨科医生里,一半以上的医生每周至少会进行一、两次体育锻炼,一周三次以上的有两位,65%的医生手机里都装有运动健身类型的APP。 由于工作时间关系,绝大多数骨科医生选择在晚上或早晨进行锻炼。对于锻炼时长,大家很默契:一次运动花30分钟-1小时最为合适。 医生们平时锻炼的方式多种多样,有游泳、跑步、慢走、足球、篮球、乒乓球、羽毛球、登山、打太极、广播体操、健身房锻炼、俯卧撑、平板支撑、击剑、骑自行车等等。其中,游泳、跑步、慢走占据前三位,三种方式总共占了55%。医生推荐度最高的运动项目则是游泳。 “患者的运动锻炼要根据患者年龄、体质来选择,年轻的人进行一些比较剧烈的活动没有问题,但老年人最好采用缓和的运动方式。要说一种老少皆宜的运动,我觉得游泳是非常好的。”骨科副主任、创伤病专家吴连国主任中医师说。 游泳是最有效的长寿运动,英国《国际水上运动研究与教育期刊》刊文曾指出,游泳能增强心肺功能,增加骨密度,还特别有益于人们养成良好的姿势,减少关节疼痛。 吴连国表示,游泳能够减慢软骨组织的衰老,人在水中的重量仅为陆地上的1/8,在水中关节基本不负重。即便不会游泳,在水中走路对关节也有益,因为身体在水中的浮力,可以减轻关节压力,且水流可提供强化肌力的阻力。 由于水的阻力关系,在水中完成一组陆地动作需要多付出6倍的力量,运动消耗量比较大,是瘦身的极好选择。游泳可去除疲劳,因水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩。 打羽毛球、放风筝对脊柱有好处 除了游泳外,脊柱病区的医生还颇推荐羽毛球和平板支撑。 “一些后伸运动可以锻炼腰背部肌群,能够有效地预防脊柱疾病。临床中,对于一些颈椎病的患者,我们会推荐他们多打羽毛球、放风筝或者多游泳。从脊柱的角度上讲,这三个动作都有一个共同的特征:就是让脊柱特别是颈椎稍微的后仰。”该病区副主任董黎强主任医师说。 有调查显示,颈椎病超过90%是在因为平时的作息姿势不对造成的,属于一种姿势病,也就是低头等让脊柱前倾的时间比较多,相反的后仰时间却很少。所以颈椎病很多时候还伴随有脖子前倾及上交叉综合征,特别是老年朋友比较多,毕竟几十年下来累积这问题比较严重。 所以,打羽毛球或放风筝时的这种脊柱后仰动作正好矫正了原来的脊柱前倾,这样就起到了一个很好的预防和治疗作用。 平板支撑主要锻炼身体核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉,对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用,在腰椎间盘突出的后期也可作为恢复性锻炼进行。 |