一听安眠药就拒绝 越早上床反而越睡不着

面对失眠，每个人的反应不同，有的人每天晚上早早上床等睡意，睡前用热水泡泡脚，临睡还不忘喝杯牛奶……很多人都有这样的体会，对于睡觉这件事，往往越是重视，反而越是睡不着。

杭州市第七人民医院睡眠医学科主任毛洪京强调，想要解决失眠，光靠重视是不够的，需要走出对失眠治疗的认识误区，并借助科学的治疗方法。

一进诊室就强调绝不吃药

其实安眠药不是“洪水猛兽”

不久前，刘烨作为嘉宾亮相《朗读者》第二季，除了朗读《小王子》选段，还聊到了过往的一段难熬时光，他曾患有严重失眠，只能靠酒精和安眠药入睡。他提到，“安眠药的量越来越大，后来一到晚上我就觉得恐惧。”

说起治疗失眠，很多人想到的是吃安眠药。但也有很多失眠患者在走进诊室的时候，就跟医生叮嘱：“医生我睡不好，有没有什么好的方法治疗，但我是不吃药的。”

对此，杭州市一医院临床心理科主任谢健表示，安眠药并不可怕，也不是“毒药”，关键是在专科医生的指导下科学服用。与安眠药相比，失眠对健康的危害更大。甚至可以说，与失眠相比，安眠药的“危害”是微不足道的。

很多朋友一听到安眠药就产生一种害怕和不信任感觉，担心产生依赖或出现突然停药失眠加重现象。其实几乎所有的安眠药长期使用都可能产生依赖症状，但是人们忽略了一个事实，即长期失眠得不到治疗可能导致失眠加重，影响身体精神状况，影响白日工作，或许损害更大。所以经临床医生诊断为失眠者，要依从医嘱服用安眠药物。

目前，临床上治疗失眠的药物种类很多，有些药适合入睡困难，有些药适合醒的早，需要医生根据失眠的程度特征、持续时间长短、失眠者年龄等进行药物种类的选择和剂量的调整，患者千万不能自行判断，自行服用或者更改剂量和吃药时间。

他强调，安眠药不是“洪水猛兽”，只要在医生指导下科学服用，肯定利大于弊。

“早点上床睡觉”有时却让人失眠

入睡难反而要进行睡眠限制

小时候，爸爸妈妈都是教育我们“早点上床睡觉”。但有时，这个从小在我们脑中根深蒂固的观念，反而却对睡眠没有帮助。

因为知道自己睡眠不好，62岁的顾阿姨每天晚上8点就躺在床上准备睡觉了。但是一躺下去，脑子里就不受控制地想东想西，女儿找对象的事怎么样了，过两天亲戚来要怎么招待啊……结果翻来覆去，折腾到晚上12点多才睡，凌晨2点多就醒来，后面迷迷糊糊睡到早上6点多起床。白天出现头疼、气急、胸闷，感到浑身不舒服。

这样糟糕的睡眠情况，不是一天两天，而是持续多年。顾阿姨也试过吃安眠药，开始几天还有效果，两周后就不管用了。实在没办法，在家人的陪同下，她来到市七医院看病，经评估已是中度失眠症。

不仅是顾阿姨，很多人觉得晚睡容易失眠，那么早点上床躺着可以帮助睡眠。毛洪京明确表示，这种想法并不对。“在床上躺的时间越长，往往睡眠情况越差。因为这样会在潜意识里逐渐失去睡眠与床之间的联系，淡化床存在的功能。长久下来，反而会造成躺在床上却毫无睡意的感觉，入睡越加困难。”

碰上入睡难的状况，应该进行睡眠限制，严格控制在床上的时间，比如晚上10点半上床，6点半之前必须离开床，把待在床上的时间控制在8小时之内。以此，通过缩短卧床时间（但不少于5小时），有助于让失眠者增强睡眠与床之间的联系，重新建立起上床就该睡觉的条件反射，提升睡眠效率。

如果关注睡眠健康，对睡眠效率感兴趣的话，可以自己拿起笔算算。睡眠效率=实际睡眠时间÷睡在床上的时间×100%。正常情况的睡眠效率在95%左右；当睡眠效率提高至90%以上，可以每天增加15分钟卧床时间；当睡眠效率低于80%，应当减少15分钟卧床时间；睡眠效率在80%-90%之间，卧床时间保持不变。

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