骨科大咖郭峭峰说，这动作虽然简单，但对颈椎很有好处

对外科医生来说，一站上手术台，三四个小时才结束是家常便饭，一天几台手术下来，腰酸背痛，疲惫不堪。外科医生如何解压？有的采取骑行，有的则是跑步，在省立同德医院骨伤科修复重建中心，主任郭峭峰只要在杭州，每天晚上雷打不动，必写一张书法。“每天写几笔，能放松筋骨，凝神解压。”

每天一张书法习作 聚心凝气解压

周一，正常工作日，也是郭峭峰的手术日，一共有三台手术等着他，早上9点走上手术台，直到下午三点多，才走出手术室。听说来讨教养生经，郭峭峰笑着说：“也没什么特别的养生经，只不过每天写几笔，这件事坚持了有段时间。”

郭峭峰一毕业，就在骨科工作。“骨科医生工作量很大，特别是手术时间，一些复杂的皮瓣手术往往都要八九个小时才能完成，一天手术下来，脑子里乱糟糟的，静不下心。”

四年前，机缘巧合，郭峭峰置办起了笔墨，开始临帖写字。“第一次站在书桌前，忘记琐碎的事情，静心临帖，竟有如释重负的感觉。”于是，每天写书法一个小时，成了郭峭峰雷打不动的事情。

“刚开始是临帖，写楷体，后来写得多了，开始写行书和草书。有时候做完手术，回到家已经是晚上十点多，还是会想要写几笔，书法练习后，脑子里的事情沉淀过了，后来再想一些问题，思路会清晰很多。”

“写书法，一方面是解压，另一方面也是业务的精进。” 郭峭峰说。“有一些手指末节再植的手术，手术难度高，精细化程度高，手指末节和别的部位不同，这里的血管很细，只有0.5毫米，一根动脉，一根静脉，即便在显微镜下，这样的手术也需要医生绝对心境平和，进行缝合。”

“你看手术的姿势，和每天写字的姿势是不是有点像，容不得一丝偏差，心静，进入状态非常快，一鼓作气完成手术。”郭峭峰说。

伏案一小时 花两分钟动动脖子

日常门诊中，郭峭峰碰到不少认识有误区的骨科疾病患者。“一是受伤了不敢动，让她康复理疗，也不敢动，觉得要养养好再动。其实这样长期不动，很容易导致肌肉萎缩。另一种误区是养护关节，活动筋骨是件大工程，非得形式感很强地去活动，但其实，活动筋骨每小时分配2分钟即可。”

“平时一上手术台，肯定是顾不上活动颈椎，但平时经常会做两个动作，都很简单，但效果还不错。”郭峭峰坐在椅子上演示：头慢慢后仰向上看，坚持5秒；然后慢慢低头向下看，坚持5秒，每一次幅度尽可能大，做足2分钟就好。

“如果在家里，可以平躺在床上，面部朝上，将头部挂在床边，保持2分钟左右。这两个动作能增加颈椎向前后弯曲度，加大各椎体间的间隙，拉长颈椎前后僵硬的肌肉。”郭峭峰经常建议家里人进行这样简单的运动。

“现在私教多了，网络上的健身教程也多了，但是我还是建议，不要乱模仿。”郭峭峰谈到此前接诊的一个颈部肌肉拉伤的病人。“这个患者虽然只是拉伤了肌肉，但说起拉伤的原因却啼笑皆非。很多男生做俯卧撑健身练肌肉，这位患者为了增加健身效果，居然在脖子上挂了两个哑铃，足足有3.5公斤重，几个俯卧撑下来，脖子就动不了，一检查为肌肉拉伤。”

“对现代人来说，交通工具便捷，运动量少，所以需要额外增加运动量，但切勿急于求成，运动过度。”郭峭峰家里运动器械挺全，哑铃、引体向上器、动感单车都有。“每天写完字，我也会骑15分钟动感单车，速度调在每小时15公里左右，这属于不伤膝盖的有氧运动。骑到大腿微微发酸，就停下来了。”郭峭峰说。

他特别强调，骑动感单车的时候，姿势要准确，千万不要用卧姿代替坐姿。“因为有些人为了偷懒，骑动感单车明明是坐姿完成的动作，却偷懒用俯身卧姿完成。若采用不正确、不科学的姿势，进行长时间的运动，可能造成髋关节和脊柱的弯曲变形。”

孩子春天长个子 把握三个原则

进入春天，不少家长都操心孩子长个的问题，郭峭峰的儿子读初中，身高问题，他向来不操心的，现在儿子的身高已经超过他了。春季是长个子的关键时期，骨科医生有哪些经验可借鉴？

郭峭峰说：“儿子从小没有刻意补钙，也没有吃过钙片或者维生素片，但每天的营养是保证的。我们平时吃的奶制品、豆制品、骨头汤、鸡蛋、鱼、贝壳类等东西，都有补钙的作用。依赖药物补钙，远不如从这些天然食物中自然吸收。蛋白质也是身体发育的重要营养素，每天250毫升的牛奶是必须喝的。同时鸡蛋和鱼，在晚餐中，这两样肯定是变着花样做。鱼肉中含有一种高度不饱和脂肪酸DHA，不仅有利于孩子骨骼的发育，还有利于神经系统的发育。除了补钙和蛋白质，其他微量元素、维生素也不能缺席，各式各样的水果、蔬菜不能少。”

与此同时，适量的体育运动要天天做。家里有引体向上器的朋友，郭峭峰建议可以做悬垂摆动。“利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，尽自己能力做，十个左右。”

另外，郭峭峰建议每周的户外运动必不可少，“孩子的兴趣班都安排在一天，周六的半天，我有时间就陪孩子外出运动，晒晒太阳，促成身体维生素D合成，帮助钙吸收。”