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运动使人精力充沛?这是真的!浙一实力跑将周云晓给你开出运动药方
2017-11-14 06:28:00 杭州网

跑步,人人都会,那如何科学地跑呢?浙大一院妇科副主任医师周云晓是临床医生,也是二娃的妈妈,她说:“运动让我有了40岁的年龄,20岁的心脏。”或许她的跑步心路历程,能让更多人找到自己的影子。

一周四次重压之外的自我交流

11月11日清晨六点,西湖孤山大草坪,一群穿着荧光绿跑步T的人,早就在弯腰拉伸,进行跑前热身运动,周云晓也在其中。半个小时后,在浙大一院体育俱乐部成立仪式上,她将接过浙一跑团的俱乐部旗帜,带着大部队,完成4-8公里环西湖的健跑。

从2015年11月,周云晓参加浙大校园马拉松开始,她就爱上了跑步。“跑步,是最好的减压和实现自我交流的方式。”周云晓说,沿着不同的路跑,跟着不同的人跑,带着不同的心情跑。跑过每一段路程,都能让我感受到新的体验。

周云晓所在的浙一跑团现有500多人,是在几个跑步爱好者的坚持下建立起来的。每周四晚7点和周日早上6点,是跑团固定群跑时间,一般跑一小时左右,绕西湖一圈大约10公里。

对于跑团成员来说,工作忙与跟团跑并不冲突。“我很多时候会选择晚上跑步,因为还要管孩子学习,但时间,挤一挤总是有的,一周跑三到四次,有时候也会利用午休的时间,换上服装,出去跑一个小时。”

在周云晓的跑步线路清单中,有一条线路是她的最爱。“从庆春路浙大一院出发,沿着东河,跑过万松岭,沿着西湖,再回到医院,中午一场跑过,下午做事更有劲。”周云晓说。

与学霸女儿一起开跑

周云晓带队健跑时,记者在终点等候她回来,只见一个短发女生快速冲过终点。浙一跑团的跑神谢天胜指着女生,告诉记者:“快看,这姑娘就是周云晓的大女儿,名副其实的学霸和运动达人。”毋庸置疑,周云晓的运动因子,无形中影响着女儿的学习和生活。

小姑娘叫张晓睿,以高分进入启正中学学习,同时她也是下城区运动会中学组800米第一名,陈经纶学校专业游泳运动员,全年每天2小时专业游泳训练。跑完8公里后,张晓睿的脸红扑扑、汗津津的,直接上课去了,自律性极强。当记者问周云晓:“更多人都把孩子的精力放在学习上,放弃了不少兴趣班,为什么你还让孩子每天保持这样高强度的运动呢?”

周云晓晒了女儿的作息表:“每天晚上十点半睡觉,早上六点二十起床,正因为每天她学习的时间比普通同学少,所以专注力更强,上课不容开一点小差。同时,因为多年如一的作息,所以孩子精力很充沛,运动有力气,学习有余力。”

从女儿蹒跚学步开始,周云晓就把孩子往运动场里带。“平时我不爱逛街,最爱去的就是体育馆。很多运动项目,比如滑板车、轮滑,都是我和孩子一起学。我和孩子就像姐妹一样,在运动中能找到不少共同的话题。”周云晓说。

跑前跑后拉伸15分钟

事实上,很多人都好奇,医生跑步和普通人有什么不同?周云晓想了想说:“相比较普通跑者,医务工作者需要承担更多的社会责任,比如2016年杭马中,我是作为医疗跑者参加比赛,这相当于赛道上的移动急救员;在刚刚结束的2017年杭马中,我是500官方配速员,为大会提供更多保障。”

事实上,在马拉松比赛中,配速员是非常重要的角色,除了全程为跑步者提供配速帮助,还要在比赛中发挥长跑教练的作用,何时加速、减速、补给、喝水等,在实战中告诉跑者正确的方法。

作为一名医生,有什么经验可以分享呢?周云晓说:“浙一跑团专门请来了专业的教练,教大家进行了一组髋关节、膝关节、踝关节的热身,后小腿、大腿、髂胫束等肌肉韧带的拉伸运动训练。跑前15分钟,跑后15分钟,每个动作15秒为一组。最重要的是,很多人都只注重了运动前的拉伸热身,而在运动后的拉伸往往会忽略。刚刚运动完有热度的肌肉最需要拉伸,也最能达到缓解疲劳的效果。”

她边说边做,给我们演示了一组拉伸运动,并解释道:“很多人跑步会有膝盖外侧疼的情况,专业术语叫‘髂胫束综合征’。其中一部分原因是因为大腿力量不够,多锻炼股四头肌会起到一定的缓解作用。你看,就这样,一只手抓住脚腕向后扳,记住不要抓脚背,会拉伤脚背。另外,颈部的拉伸也容易忽略,可以站着,把头摆正,然后脖子依次右偏、后仰、左偏、低头,这样转2圈,换个方向再转2圈,这是拉伸脖子的最简单方式。”

女性要提防缺铁性贫血

在周云晓身边,很多女人开始跑步,最初目的都为了减肥,经过2-3个月的瓶颈期后,慢慢爱上了跑步这个运动。“相较健身的群体而言,需要摄入牛肉、鸡肉进行增肌,而跑者的饮食没有特别要求,我通常都是跑前来一根能量棒,跑后30分钟用餐,这段时间是代谢的黄金时段,摄入的热量会进行肌肉建设。”

周云晓说:“跑步女性要注意缺铁性贫血的问题。因为铁元素和有氧运动能力关系极为密切。运输和贮存氧气的血红蛋白和肌红蛋白中,铁都是关键元素。坚持跑步者,可能比一般人更容易缺铁。”

“首先,食物中的铁吸收率较低,仅10%左右。剧烈运动常使消化系统活跃度受到抑制,铁的吸收率锐减。加上很多业余跑友运动的初衷是减肥,一边坚持跑步一边节食,导致铁、蛋白质这两大合成血红蛋白的原料摄入不足。最后再加上女性还有一月一次的生理周期,就会导致不少女性出现缺铁性贫血。”周云晓说自己平时有意识补充铁剂,“一切都为了更健康,更好的跑下去。”

来源:杭州日报    作者:记者 柯静 通讯员 王蕊    编辑:陈东    
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