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寿命长短,取决于你的生活习惯
2017-10-02 06:43:59 杭州网

虽然多项研究表明人的自然寿命能达到100岁以上,但种种原因使大多数人活不到这个岁数。

人体健康有五大决定因素:父母遗传占15%,社会环境占10%,自然环境占7%,医疗条件占8%,而生活方式占60%,几乎起了决定作用。

做到以下几点,健康跟你来。

1.生活作息

不熬夜,晚上11点前睡觉。早上7点起床。中午小睡半小时。

2.饮食规律

皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐。按照很多健康专家的倡导应该是:早餐吃饱,午饭吃好,晚饭吃少。现实中,很多白领、上班一族却恰恰是早饭不吃,午饭凑合,晚饭撑个饱。长期不吃早餐容易得胆囊炎,午饭不按时吃容易得胃病。不挑食,不抽烟,不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。

3.最不好的习惯是抽烟

抽烟的人,易得气管炎、肺气肿或者肺心病,最后是肺癌,这是死亡的三部曲。

4.喝醉一次,等于得一次急性肝炎

世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式:第一是吸烟,第二是酗酒。

5.轻伤就要治

每一个人都要珍惜自己的健康,早防早治。

6.人是气死的

健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏,而要做情绪的主人;一定要去驾驭情绪,不要让情绪驾驭你。记住情绪是人们健康的指挥棒,至关重要。生活中的三种“快乐”,我们要时刻牢记:知足常乐、自得其乐、助人为乐。

7.家庭不和睦,人就易生病

有的家庭小吵天天有,大吵三六九。要知道人的疾病70%来自家庭,人的癌症50%来自家庭。离婚人士、丧偶人士寿命偏短,这是有科学依据的。

8.走路是非常好的锻炼方式

人很容易“死在嘴上,懒在腿上”。要坚持每天锻炼半小时到一小时,锻炼内容可以采取最简单的办法——走,光走路就行了,这是最简单、最经济、最有效的办法。

体质上升期(0-28岁):要参加体育锻炼,羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等都可以。

体质下降期(28-49岁):不要参加竞技运动了,进行体质锻炼即可。

老年体质衰退期(49岁后):要进行功能锻炼,保持功能正常。最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳。年长者适合练太极。

9.记住一个原则

植物性的食物,一定要占80%,动物性的食物只能占20%。我们现在相反了,所以很多病都来了,肥胖来了,糖尿病来了,痛风也来了。

10.男人要做到12个“一”

男人是家的顶梁柱,承受着更重的压力,在健康方面更加“粗枝大叶”,平均寿命要比女性少两到三岁。

男同胞们每天要尽量做到下面几个一:每周吃一次鱼,每天吃一个西红柿,常喝一杯绿茶,每天吃一把核桃,少抽一支烟,每天一瓶白开水,每天一个苹果,白酒不超一两,常喝一杯酸奶,每天一根香蕉,多一些微笑,多一点运动。

想长寿健康,生活中还需注意七要点:①一定要吃好三顿饭;②一定要睡好8小时觉;③每天坚持运动半个小时;④每天要笑,身心健康;⑤每天一定要大便,排出毒素;⑥一定要家庭和睦;⑦不吸烟,不酗酒,每天健走。

 

来源:中国中医药网    作者:    编辑:程慧雨    
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