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每天走多少步对身体最好
2017-03-21 10:13:47 杭州网

每天走多少步对身体最好

现在很多人迷上了大步走这种运动,每天在公园里、小区里“暴走”的人络绎不绝,微信朋友圈里更是天天都有“晒走路”的朋友。走路这种运动是不是适合所有人?长时间走路会不会让关节受不了?每天走多少步最合适?

走路确有健身作用

心血管:步行能增强心脏功能,使心脏跳动得慢而有力;增强血管弹性,对调节血压有一定的辅助作用;加速人体血液循环,减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成,降低心肌梗死的发病率。

骨骼肌肉:适度步行能增强肌肉力量,强健下肢筋骨;运动引起关节压力变化,能促进关节软骨滑液的分泌,提高关节灵活性,预防和延缓退化性关节炎,保持关节健康。

体重控制:步行能消耗身体多余的热量,提高身体的新陈代谢水平,减少人体脂肪的积聚,保持身体适宜的体重。另外,步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。

步数多少合适

强身健体:美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能(体质)的最低推荐量范围:5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以增进健康,而身体状况较好的人则需更多的步数,步行7900步以增进健康。当然,这个推荐量是有一定速度要求的,如果能以100步/分钟的速度步行,就可增进健康,即步行运动要达到中等强度。

减肥:如果目的是通过步行来管理体重,达到减肥的目的,那就需要走更多的路。研究显示,男性运动者需要每天步行11000至12000步,女性需要8000至12000步。当然,这个步数也是以步速为100步/分钟为前提的。

步速多快合适

不同的行走速度,走路的持续时间要求也不同。

有以下三种选择:第一,每天以中等速度(100步/分钟)至少累计行走30至60分钟,每周至少达到150分钟的运动量;第二,每天以较快速度(120步/分钟左右)累计行走20至60分钟,每周累计不少于75分钟;第三,以上两种速度交替,进行中等和较大强度相结合的步行运动,可以每天步行30分钟来完成每天的步行,也可以分次累计一天的运动步数,但每次步行至少持续10分钟,才能达到健身的效果。

走路速度要根据自身的情况来做确定,循序渐进,切忌盲目加快。

来源:每日商报    作者:据北京晚报    编辑:高婷婷    
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