陈意说养生

◎多喝汤、羹、汁等易消化食物

◎少量多餐，每餐进食量不宜过大

◎适量多饮水，首选温开水

◎多吃蔬菜水果清热泻火，如冬瓜、苦瓜

◎吃点山药祛湿强脾胃

◎昼夜温差大，要适当增减衣

◎重视“静养”，戒怒戒躁

今天小满，我们请陈意教授重点讲讲初夏养生的注意点。

陈意教授说：“小满有三候，一候苦菜秀，二候靡草死，三候麦秋至。一候苦菜秀，那因为，这个时候麦子还没有完全成熟，穷苦百姓需要以野菜充饥；二候靡草死，靡草是一种喜阴的植物，当它逐渐枯死时，则预示着阳气日益旺盛，气温将逐渐升高；三候麦秋至，这预示着夏麦可以开始收割了，也说明了全国各地将迎来闷热的夏季。”

小满过后 养生要以健脾养胃为原则

陈意教授说：“中医讲究天人合一，用五行配四季，由于少了一个，就用长夏来弥补。于是，传统意义上的夏季就被一分为二。其中，立夏、小满、芒种为前夏；夏至、小暑、大暑为长夏。小满属于前夏，此时气候，也和大自然的农作物一样，开始逐渐转热，大自然中的阳气也逐渐充实，将满未满，即将达到鼎盛之态。这个时候，如果能适当地调理调理身体，振奋一下体内的阳气，有助于熬过炎热的长夏。”

小满节气的气候有两大特点——热、湿，此时养生的重点就是做好防热、防湿。“中医有句话叫‘暑多挟湿’，意思是，暑热之气最易与湿邪一起侵犯人体。”陈教授说，“小满过后，随着气温的升高，人体容易产生内火，消耗也会大量增加，但因暑、湿气候的影响，很多人会出现脾胃正气不足、胃肠功能紊乱等症状。此时，湿邪就会乘虚而入，在人体内潜伏起来，等到长夏时节，湿邪主气的时候，暑、湿就会内外呼应，使人陷入湿气的困扰，从而引发很多问题，如四肢沉重、易疲劳、失眠、食欲下降、恶心、头晕等。”

应对小满节气带来的热毒、湿邪，陈教授说，要以健脾养胃为原则，建议从以下几点入手——

1.食物要以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的食物为主，这样才能达到养生保健的目的。

2.少吃或不吃油腻厚味、油煎的食物，少量多餐，每餐进食量不宜过大。

3.适量多饮水，首选温开水，有助于促进新陈代谢和内热的排出。不建议饮料替水，尤其是橙汁。橙汁可生热生痰，加重内热。

4.多吃蔬菜水果，如冬瓜、苦瓜、芦笋、梨、香蕉等，这些都有清热泻火的作用。

5.有意识地去吃一些既能去湿又能加强脾胃功能的食物，如山药。山药是中药里的上上之品，滋阴又利湿，健脾又补肾。此外，冬瓜、赤小豆、薏苡仁、绿豆、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、鲫鱼等也是不错的选择。喜欢喝茶的人，可以喝点决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶等。

小满勿过度贪凉，忌大喜大悲

要晚睡早起，顺应自然

小满正值五月下旬，盛夏的味道日益浓烈，陈意教授提醒，此时，早晚仍比较凉，昼夜温差仍较大，要适当增减衣物。尤其是雨后，过度贪凉，很容易生病。

另外，进入小满后，昼长夜短更明显，应顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面建议适当“晚睡”（最好不要超过晚11点）和“早起”，以接受天地的清明之气。

受小满闷热、潮湿的气候特点影响，不少人易感到烦躁不安，或心情郁闷。陈教授建议，要重视“静养”，戒怒戒躁，尽量保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，可通过多做偏静的活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等来调节情绪。