如果双臂无法自行锻炼，家人可以蹲坐于患者大腿或臀部，向后拉患者双臂，使上半身能够抬起。

景医生手绘的“武林秘笈”

最近宁波市一医院骨科“第一医院的景医生，武林秘笈好有爱。”这些天，有一则表扬宁波市第一医院骨科医生有爱心的帖子传得蛮热。

景磊，宁波市第一医院骨科的主治医师。昨天，他将手绘给患者的“武林秘笈”，分享给更多的腰椎间盘突出患者。

网友“小学教师@qq”，患腰椎间盘突出。“他说我的病还没到手术的程度，如果我能坚持锻炼，疼痛能缓解不少。说着就很认真地给我画了各式训练图，边画边讲解。”

平时，景医生会根据门诊的忙碌情况，为患者或多或少手绘锻炼腰椎的示意图，目的是为让患者回家后可以准确有效地锻炼，避免做无用功。

景医生说，腰椎间盘突出主要因为患者长时间坐或者站，导致椎间盘长期受挤压，突出后压迫到神经，导致疼痛。因此，将腰向前挺是缓解症状的一个经典锻炼法。

快报记者按照景医生手绘的“武林秘笈”图绘制了锻炼腰椎的“飞燕图”（1-4图示适合可以自主运动的患者锻炼，5、6适合无法独立运动的患者。）

需要注意的是，这只是一种对腰背部肌肉的锻炼方式，有助稳定脊柱，缓解压迫，是腰椎间盘突出的一种辅助治疗手段，不能代替药物。同时，锻炼时一定不要在腰椎间盘突出的急性发病期进行，需要等病情稳定之后再进行。

如果病情严重，影响到正常的肢体运动，患者还是要及时到医院诊断治疗。

插图 韩笑