高颜值、大长腿 昨天这场马拉松吸引30万人在线观看

本周六还有一场“超级马拉松” 24小时跑不停

新的一周，要给大家打个预防针，杭州很有可能本周入冬。

中央气象台昨天发布预报：3日至5日，冷空气将自北向南影响我国中东部大部地区。市气象台也说了，今起，受北方较强冷空气南下影响，杭州会有一次大风降温天气过程，预计周二到周四，杭州气温会再创新低。

从目前预报数字看，本周，杭州最低气温将降至3℃左右，甚至可能接近0℃，而最高气温在10℃左右，已经接近气象学上入冬标准。

虽冷，但太阳还是有的。这总算是本周的一点慰藉。

高颜值、大长腿 这场马拉松吸引30万人在线观看

昨天，阴，最高气温13℃。

7:30，2017首届杭州国际女子马拉松在下沙沿江大道鸣枪开跑，来自多个国家和地区的7000多名运动员参加半程、6公里迷你跑和欢乐跑的比赛。最终，两名来自肯尼亚的选手包揽了半马冠亚军。李文杰拿下女子国内第一名，用时1小时18分11秒。

这场到处充斥着高颜值、大长腿的比赛，都市快报全程直播，吸引超过30万名网友在线观看。

奥运冠军罗雪娟、浙江卫视主持人伊一和演员陈燃（曾出演《道士下山》等电影）等，也在队伍中。

预告一下——

这周六（12月9日），也是个好天气，杭州还有一场马拉松比赛。这场名为“2017悍将杭州超级马拉松”的比赛，场地在杭州电子科技大学（下沙校区）田径场，24小时赛得跑两天，将从12月9日上午10点开跑，一直跑到12月10日上午10点。届时，都市快报将继续为大家做全方位的报道，敬请关注。

为什么马拉松高手要捏紧瓶口喝水？

从“女马”中学一点喝水知识

观看过马拉松比赛的人，可能会注意到这样的细节：领先集团的专业运动员跑到若干公里后，比赛场地旁会出现一排补给站。运动员拿到水以后并没有立即喝下去，而是捏紧纸杯或距离瓶口最近的凹槽，使杯口或瓶口变成一字形，这样可以边跑边小口喝水。很多运动员喝水时还会漱漱口，吐掉一些，或是含在嘴里，再分几口咽下。

这里面可是有讲究的。

昨天，快报采访了一位很懂喝水的“女马”选手，38岁的陶雪红。

在跑步过程中，即使口干舌燥，陶雪红也不会一次喝很多水。一般来说，水的胃排空速率约为每分钟13毫升，在跑步的过程中尽可能少量多次补水，比如每隔15-20分钟补充150-300毫升，就不会引起胃痛：“凡是设置了水站的地方，都要过去补充一点水分，一般就喝一小杯，大约100毫升的量就够了。”

她说，水的补充非常关键，马拉松补水点基本从5公里开始，以后每隔2.5公里都有补给点。有跑友说补水会打乱节奏、影响速度和成绩，所以会尽可能少补水，这非常不可取。其实赛中和平时一样，补水要少量多次，不要渴了再喝。5公里处一定要补水，这时补充是为了30公里后身体的需要。每隔15至20分钟左右再次补充。建议先补充饮料，然后再补充水，这样稀释饮料好吸收，避免嗓子齁。

跑步结束，也不要急于喝水。此时身体还处在兴奋期，心跳还没有平缓。“尽量保持饮水速度平缓，间歇式地分次饮用。这样才能让心脏充分地、有序地吸收水分。”

国际马拉松比赛，对饮用水有严格的规定。这次杭州首届国际女子马拉松，官方指定活动用水是怡宝纯净水，官方指定的饮料是魔力运动饮料。在现在这个温度下，除了补充纯净水，适当喝一些运动饮料对身体也有帮助。

“剧烈运动的人，会排出大量汗液。而汗液中98%-99%的成分是水，剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。这些电解质里，含有人体所必需的钠、钾、钙等矿物元素。过多丢失体内电解质，对运动能力及健康会有影响。”陶雪红说。